Dieta do Guerreiro, o que é?

Dieta do Guerreiro, você já ouviu falar sobre esta dieta que é baseada na experiência do criador no exército, gerando um desempenho significante durante os exercícios.

Nos dias de hoje a maioria das pessoas visa o mesmo objetivo: emagrecer em poucos dias, semanas ou meses. Projetos de 30, 50 100 dias.

Desta maneira, métodos e programas alimentares que prometem eliminar muitos quilos em um curto espaço de tempo chamam a atenção e sim, é uma das opções de quem possui este desejo.

A dieta do guerreiro, por exemplo, cujo nome é Warrior Diet, é um plano alimentar baseado nas experiências que o criador, Ori Hofmekler, teve no exército a partir de sua observação.

Através disso, chegou à conclusão de que o seu desempenho e de seus colegas era muito melhor quando não ingeriam comida no tempo ativo.

Assim, ficavam mais alerta e as atividades eram realizadas com mais agilidade.

Após verificar este fato, reconheceu que a dieta do guerreiro teria como método o seguinte: alterar o ciclo de alimentação, dividindo-o em dois períodos, sendo jejum durante o dia e outro em que nos alimentamos, durante a noite.

Porém, segundo o próprio autor, ela só será eficaz se aliada a atividades físicas, justamente por potenciar a energia que o corpo gasta diariamente, e reduzir a massa gorda de modo rápido e eficaz.

Por isso, para aprofundar um pouco mais sobre a dieta do guerreiro, um assunto bem interessante, vamos relatar abaixo como fazer, como funciona, qual o cardápio e claro, as dicas desta dieta nem tão conhecida, mas que pode ser apropriada para certos indivíduos.

Como funciona a Dieta do Guerreiro?

A dieta do guerreiro ou The Warrior Diet, título em inglês do livro de autoria de Ori Hofmekler, publicado no ano de 2011, trata-se de um programa alimentar onde comer muito pouco durante o dia e comer demais no período noturno vão ajudar pessoas a se livrarem tal efeito sanfona, caracterizado por uma perda de peso rápida, mas com a facilidade de um ganho maior do que foi eliminado.

Lembrando, que essa estratégia feita por Hofmekler, conforme dissemos na introdução deste conteúdo foi baseada em uma observação (opinião) e pesquisas sobre sociedades guerreiras espartanas e romanas.

Ademais, é importante frisar que as atividades físicas fazem parte deste planejamento.

A indicação é de os treinos sejam intensos com duração de 30 a 45 minutos.

A dieta do guerreiro é constituída em duas fases: o undereating (jejum intermitente) e overeating (alimentação). Especificaremos as duas a seguir!

Undereating (fase de jejum)

Realizado durante o dia, jejum de aproximadamente 20 horas.

Alimentos devem ser ingeridos em pequenas quantidades (fruta, legumes e proteínas magras).

Maximiza o metabolismo, evitando picos de insulina;

Estimula o sistema nervoso simpático (responsável pelas respostas em situação de estresse).

Overeating (fase de alimentação)

Realizada durante no final do dia/noite, possui duração de 4 horas.

Alimentos devem ser divididos em três refeições principais:

• 01h00 hora após o treino (legumes e frutas)
• 01h30 após o treino (proteínas)
• 02h00 após o treino (hidratos de carbono)

Estimula o sistema nervoso parassimpático (responsável pela promoção do relaxamento).

Quais alimentos utilizar nesta dieta?

Como nesta alimentação pode comer pouco durante o dia e comer bastante durante a noite, os seguidores deste plano alimentar devem ser compostos por: frutas, vegetais e porções pequenas de proteínas (inferior a 170 gramas).

A regra é parar de comer (na fase de alimentação) quando se sentir satisfeito (a).

Então, para ficar por dentro de quais alimentos utilizar na dieta do guerreiro, confira a listinha abaixo:

• Mirtilo
• Pêssego
• Manga
• Melão
• Banana
• Maçã sem casca
• Salada verde
• Tomate
• Cebola
• Cenoura
• Cogumelo
• Couve-de-bruxelas
• Feijão
• Nozes
• Pistache
• Amêndoa crua
• Noz
• Frango sem pele
• Peru
• Bife magro
• Carne magra de porco
• Peixe branco
• Ovo escalfado ou bem cozido
• Kefir
• Iogurte natural não adocicado;
• Queijos: cottage, ricota, de cabra e parmesão
• Quinoa
• Cevada
• Arroz selvagem
• Arroz integral
• Aveia (após a terceira semana de dieta)
• Macarrão (após a terceira semana de dieta)
• Pão (após a terceira semana de dieta)
• Batata
• Ervilha
• Batata-doce
• Milho
• Suplementos de vitamina C, óleo de prímula, levedura de cerveja e probióticos.

Quais as regras e cuidados a serem tomados?

Assim como em qualquer dieta o ideal é tomar alguns cuidados para não ultrapassar os limites impostos por ela.

Uma pessoa acostumada a comer muito durante o dia, fazer cinco ou mais refeições, precisa prestar bastante à atenção, pois o programa alimentar pode causar problemas com relação à fraqueza, devido à fase do jejum intermitente.

É fundamental relatar também que exercitar-se em jejum pode causar efeitos como náuseas, tontura e afetar o desempenho durante o treino.

Portanto, antes de aderir à dieta do guerreiro, consulte um médico e nutricionista, pois sua saúde deve vir em primeiro lugar.

Sendo assim, as regras e cuidados a serem tomados são:

• Comer menos durante o dia
• Comer mais quantidades de alimentos à noite
• Ingerir alimentos frescos e com baixo teor de gordura
• Parar de comer quando sentir sede, no overeating
• Treinar 3 a 4 vezes por semana
• Consumir bebidas não calóricas e alguns snacks, no undereating

Quais os Benefícios da Dieta do Guerreiro?

Um dos principais benefícios é a regulação hormonal, porque ela mantém os níveis de insulina relativamente baixos.

Logo, como não ocorrerão picos de insulina durante a maior parte do tempo, o organismo vai utilizar a outra hormona, o glucacon: hormônio responsável por gerar energia obtida através das reservas de glicose.

Por conta disso, o corpo também fica favorável à produção da hormona do crescimento e da testosterona.

Sem contar, dos outros benefícios que este planejamento alimentar traz ao ser humano:

• Regulação e potencialização hormonal
• Diminuição da fome
• Aumento dos níveis de saciedade
• Aumento do metabolismo
• Aumento de massa magra
• Redução da massa gorda
• Melhoria do desempenho intelectual e físico

Quais as Indicações e Contraindicações?

A dieta pode ser seguida por qualquer pessoa, desde que ela tenha consultado um médico ou nutricionista para melhor que auxiliar.

No entanto, não a indicamos para pessoas quem buscam o ganho de massa muscular, até porque os alimentos contidos na dieta não são calóricos e o indivíduo fica um bom período em jejum.

Já quem busca emagrecimento e definição corporal, apostar nesta dieta pode ser uma boa pedida!

Por consequência, a dieta só deve ser feita por pessoas saudáveis, mas as contraindicações são para:

• Gestantes
• Lactantes
• Idosos
• Menores de 18 meses
• Portadores de doenças crônicas

Quais as recomendações para quem inicia a Dieta do Guerreiro?

Depois de saber de praticamente todas as informações sobre a dieta, há algumas recomendações a serem seguidas para aqueles que vão inicia-la.

Só lembrando, que a tese de Hofmekler é que se a pessoa for capaz de se adaptar à dieta, será capaz de utilizar gorduras como combustível para o corpo, queimando-as, ter mais energia e emagrecer sem precisar contar calorias.

Mas agora, que tal atentar-se em algumas recomendações da dieta? Veja aí!

• Utilizar alimentos biológico-orgânicos!
• Dar preferência à utilização de especiarias e ervas aromáticas.
• Optar pela fruta inteira (com casca)
• Evitar produtos açucarados e bebidas alcoólicas
• Comer hidratos de carbono na última refeição noturna para estabilizar s níveis de insulina.
• Não beber líquidos às refeições
• Evitar alimentos transgênicos
• No início é normal sentir fome, mas depois o organismo se adapta.
• Consumir alimentos ou suplementos ricos enzimas digestivas e probióticos!

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