Muitas pessoas costumam confundir vasodilatação com vascularização por pensar se tratar da mesma coisa mas vou mostrar a você logo menos que são coisas parecidas porem distintas, se liga.

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Vascularização

Vou falar um pouco sobre a vascularização, esse aspecto físico que causa um grande fascínio na maioria dos praticantes do fisiculturismo. A tão comentada e desejada vascularização muscular.

O que seria vascularização muscular?

@thiago.fcunha

São vasos sanguíneos bem dilatados e visíveis passando por cima dos músculos de maneira bem evidente, dando em alguns até aquele aspecto chocante para a maioria das pessoas. É o chamado aspecto “freak”, como dizem nos EUA.

Mesmo não sendo um parâmetro de julgamento em competições de fisiculturismo, eu particularmente gosto muito de ver em meu físico uma vasodilatação extrema. Agrada-me muito também de ver em outros atletas quando assisto a uma competição. É extremamente motivador de se ver, na hora do treinamento, mais evidentes do que nunca.

Sua vascularização não está como você gostaria?

Antes de reclamar de seu suplemento vasodilatador,  vamos investigar como um detetive, ponto a ponto, desde a hipótese mais simples até a mais complexa para resolver esse caso. Abaixo listo seis fatores que podem influenciar diretamente na vasodilatação.

1 – Percentual de gordura muito alto

O percentual de gordura muito alto ou BF (sigla em inglês para body fat) como alguns preferem dizer, é o primeiro fator que impossibilitará a visibilidade de sua vascularização. As veias estão ”coladas” por cima dos músculos e uma quantidade de gordura subcutânea (sob a pele) irá formar como se fosse uma espécie de “capa” por cima de seus músculos e, consequentemente, também de seus vasos sanguíneos.

Essa é a maior causa de reclamação de pessoas que buscam uma boa vascularização. Não importa o quão bom e potente seja seu vasodilatador. Pouco conseguirá fazer por você com o percentual de gordura alto. Portanto, a qualidade de sua alimentação será de grande importância.

Além disso, toda pessoa com grande quantidade de gordura também estará com grande retenção de líquidos para piorar as coisas.

2 – Consumo de água muito abaixo do necessário

Você está com percentual de gordura baixo ou relativamente, mas ainda não tem aquela vascularização desejada?

Observe bem agora as quantidades de água que você ingere diariamente. Veja se está de acordo com seu nível de atividade física e de seu peso corporal. Seu corpo é inteligente. Se você beber sempre pouca água ele, como maneira de sobreviver, irá segurar aquela água, pois não sabe quando vira mais água para mantê-lo hidratado. Sendo assim, irá reter água. Em contrapartida, se você fizer uma boa ingestão de água, em boas quantidades, seu corpo não irá ter a necessidade de poupar líquidos e sempre estará excretando via urina, baixando bem sua retenção hídrica.

3 – Consumo excessivo de alimentos ricos em sódio

Já de cara advirto aqui. Por favor, esqueça esse negócio de cortar o sal. O sal é de extrema importância para sua saúde e bom funcionamento de seu corpo, logo deve ser usado de maneira controlada para trazer benefícios. Use com cautela e bom senso e sua pressão sanguínea e sua saúde também irá agradecer.

Veja a tabela dos alimentos industrializados que você costuma consumir e comece a observar as quantidades de sódio presentes na tabela nutricional. Sabe aquele molho shoyu, aquele hambúrguer fastfood? Eles têm uma quantidade extremamente alta de sódio. O consumo exagerado, mesmo com uma boa ingestão de líquidos, irá prejudicar a visualização de sua vascularização. Não estou aqui dizendo pra você nunca mais consumir esses alimentos. De forma alguma. Só tenha cuidado. Moderação é a palavra-chave.

4 – O frio

O frio? Como assim? Sim, meu amigo. Comece a notar, mesmo você estando com o percentual de gordura baixo e os líquidos no corpo controlados, você poderá notar que em dias frios ocorre um fenômeno chamado vasoconstrição.

Vasoconstrição nada mais é que o posto da vasodilatação. É o processo de contração dos vasos sanguíneos. É um processo de regulação da temperatura de seu organismo, através de mecanismos homeostáticos, de equilíbrio, no qual seu corpo está se defendendo. Procurando manter se vivo.

Quando há uma diminuição da temperatura no exterior, ocorre uma diminuição da temperatura de seu corpo. Para contrabalançar esta variação, o complexo hipotálamo-hipófise (que recebe a mensagem externa) envia uma mensagem nervosa que possibilita a vasoconstrição e, consequentemente, a diminuição de perda de calor para o exterior.

Isso irá deixar você nesses dias de mais frio com o aspecto ”liso”. O que leva alguns atletas ou praticantes menos experientes a tomar medidas desnecessárias. Portanto, fique tranquilo. No frio, é normal ficar um pouco mais liso durante o dia. Veja que quando estiver bem aquecido durante o treinamento, isto tende a melhorar.

5 – Tempo de treinamento

@christian.lucena

Esse fator é também bem importante para esse processo. Se você estiver OK em todas as hipóteses acima, mas for um praticante muito iniciante, não poderá esperar por enquanto ter uma vascularização extrema. Seu corpo durante meses, anos e anos vai passando por adaptações, nas quais ele necessita de um maior calibre das veias devido ao grande fluxo sanguíneo que ele passará a necessitar. Portanto tenha paciência, resultados expressivos na musculação, na maioria dos casos, são a médio e longo prazo, e mais saudáveis também.

6 – Fatores genéticos

Se você tiver que chegar até aqui, meu amigo, não desanime. Você poderá com certeza ter um ótimo físico mesmo sem ter tanta vascularização como gostaria. Veja você, às vezes, tem algum familiar próximo que possui uma vascularização muito acima da média, mesmo sem ter nunca entrado em uma academia. Assim como você, pode ver algumas pessoas que nunca treinaram musculação com panturrilhas muito maiores e melhores que alguns campeões de fisiculturismo.

Se você puxar esse traço familiar, com certeza será muito mais fácil, pois seu ponto de partida será sempre bem mais adiantado. Não há como negar que o fator genético existe. Portanto, se você não tem essa genética, use isso como força pra ser mais dedicado possível. Você poderá superar essa limitação, podendo ser o melhor dentro de suas capacidades com certeza.

E se você for um fisiculturista, fique mais tranquilo ainda, pois a vascularização não faz parte dos critérios de avaliação. Existem grandes campeões e fisiculturistas top sem tanta vascularização.

Vasodilatação

O processo de dilatação das veias auxilia no transporte de nutrientes necessários para o crescimento dos músculos. Além disso, no bodybuilding, por exemplo, a vascularização é um dos critérios de avaliações dos juízes, pois é uma forma de indicar que o nível de gordura corporal é baixo — quanto mais gordura, menos ela pode ser notada.

Porém, vale dizer que a vascularização não é apenas para bodybuilders! Pessoas magras também podem desenvolvê-la, até pela questão de ter pouca gordura corporal. Ter as veias à mostra indica que você tem feito os treinos certos e cuidado de perto da alimentação e da ingestão de suplementos. Sim, esses dois últimos itens ajudam demais no processo como um todo.

Se você quer aumentar a sua vascularização muscular, a seguir vamos explicar tudo o que é necessário saber sobre esse processo, como deve ser o seu treino, assim como sua alimentação e detalhes da suplementação. Vamos lá?

O que é vascularização?

A vascularização é um processo de dilatação dos vasos sanguíneos que ficam visíveis passando por cima dos músculos. No entanto, para que as veias se destaquem na pele, é preciso a combinação de uma série de fatores.

Os músculos devem estar bem desenvolvidos para que haja a necessidade de um fornecimento intenso de nutrientes e de oxigênio. Além disso, os níveis de gordura corporal precisam ser inferiores a 8% em homens e 18% em mulheres — caso contrário, as veias podem se esconder sob a camada de gordura.

@fernandonoronhamaradona

Com uma boa definição corporal, a partir de um percentual de 12% de gordura já é possível observar os resultados, principalmente em áreas com menor acúmulo de pele. No entanto, a genética também influencia esse aspecto, enquanto para alguns o aparecimento das veias é natural, para outros é preciso anos de esforço.

O treinamento também é importante para aumentar a vascularização, pois gera um fluxo sanguíneo na área trabalhada. Nesse caso, os exercícios devem ser voltados para muitas repetições e volumes e não necessariamente para a força.

O percentual de gordura também interfere na aparência dos vasos. Isso porque as veias estão localizadas logo abaixo da pele e do tecido subcutâneo. Desse modo, quanto menor o nível de gordura corporal, mais fácil será tornar as veias mais evidentes — uma vez que a “capa de gordura” fica mais fina e não esconde as veias mais aparentes.

Como funciona esse processo?

Quanto mais desenvolvidos os músculos, maior será a exigência por um abastecimento rápido e intenso de oxigênio e nutrientes. Como esse transporte é feito pelo sangue, quando o fluxo sanguíneo aumenta em determinados pontos, as veias se modificam.

O diâmetro dos vasos se expande para que o sangue passe por ali mais rapidamente e, até mesmo, criam-se novas vias para ampliar o aporte sanguíneo ao local. Mas para que isso aconteça, é fundamental ter um treino específico e uma boa alimentação.

Qual a importância da vascularização muscular?

O aumento da vascularização muscular é muito desejado pelos mais diversos atletas, e não apenas por aqueles do universo fisiculturista. Em primeiro lugar, isso ocorre pelo aumento dos níveis de nutrientes para musculatura, o que favorece a hipertrofia, uma vez que proporciona boas condições para o desenvolvimento de tecido magro.

O segundo aspecto está relacionado à estética. A vascularização é um sinal de que o corpo está avançado. Essa aparência indica músculos poderosos e baixo percentual de gordura. Apesar de não ser um fator de julgamento em competições de fisiculturismo, muitos juízes apreciam um físico com vasodilatação extrema.

Por fim, o aumento da vascularização oferece benefícios à saúde em geral. Esse processo alivia os males da hipertensão arterial e de outros problemas ligados à circulação, como varizes, cicatrização de tecidos periféricos e doenças do coração.

Como aumentar a vascularização muscular?

O processo para aumentar a vascularização não é uma tarefa difícil. O atleta precisa seguir treinamentos específicos, alimentação equilibrada e fazer uso dos suplementos corretos. A seguir listamos as principais dicas para você incluí-las na sua rotina e conquistar as tão desejadas veias saltadas.

Alimentação para aumentar a vascularização

O percentual de gordura é um dos fatores condicionantes da vascularização. Por isso, a alimentação deve ser focada no ganho de massa muscular, sem que haja aumento de peso, uma vez que a camada de gordura precisa estar fina para tornar as veias aparentes. Confira todos os detalhes!

É preciso diminuir a ingestão de calorias e de sódio e consumir a quantidade adequada de proteínas. A seguir, detalhamos isso em um passo a passo para você!

Diminua os alimentos ricos em sódio

Quando ingerimos muito sódio, que faz parte de refrigerantes, carnes embutidas e diversos alimentos industrializados, é natural que aconteça o acúmulo de líquidos logo abaixo da pele, dificultando o processo de vascularização.

O primeiro passo para evitar o inchaço é repensar os alimentos ricos em sódio — ler os rótulos é sempre uma boa prática, além de tomar água.

Hidratar-se também conta

Você deve ter atenção para manter seu corpo hidratado. Observe se a quantidade de água que você ingere diariamente está de acordo com o nível de sua atividade física e peso. Se você consome uma boa quantidade de água, o seu corpo não precisa poupar líquidos e sempre vai eliminar pela urina — diminuindo a retenção hídrica e, consequentemente, o inchaço, que pode ser genético ou vir da alimentação.

Foque em uma dieta proteica

Pensando na hipertrofia, o ideal é consumir 1,6 g de proteína para cada quilo do seu peso corporal para manter os músculos. Por exemplo, uma pessoa com 80 quilos pode consumir cerca 128 g de proteína ao dia.
Para quem quer desenvolver mais músculos, vale repensar a dieta com o nutricionista e acrescentar uma quantidade maior juntamente com a suplementação. Lembrando que cada organismo tem suas próprias necessidades e se desenvolve de forma diferente.

Falando nos atletas fisiculturistas, é importantíssimo pensar cada uma das refeições — como o café da manhã, que deve conter as gorduras completas para recuperar o período de jejum.

Tenha equilíbrio quanto à quantidade de calorias

Ingerir mais calorias do que o seu organismo consegue queimar vai pesar a balança e atrasar seu processo de vascularização. Inclusive, aqueles que estão acima do peso e se interessam pelo processo, devem primeiro repensar a alimentação.

Dessa maneira, procurar um nutricionista para traçar o plano alimentar que mais se encaixa em sua rotina e em suas preferências é o primeiro passo! E não se engane: não adianta ingerir uma quantidade baixa de calorias e continuar abusando das gorduras. Opte pelas carnes mais secas, sempre nas versões grelhadas.

Treino para aumentar a vascularização

Os melhores exercícios para aumentar a vascularização são de alta intensidade em curtos períodos, somados a atividades aeróbicas. Com esse treinamento, é possível queimar gordura e manter o nível de massa muscular. A seguir, explicaremos mais detalhadamente!

Mais repetições

A vascularização é estimulada por exercícios que aumentam o fluxo sanguíneo localizado. Por isso, o recomendado são séries de altas repetições (entre 20 a 50) e volume, que melhoram a resistência local.

Mais aeróbicos

Abandonar o cardio e focar na musculação não é o caminho para a vascularização. Moral da história: é imprescindível adicionar exercícios aeróbicos ao seu treino de rotina. O mais indicado é que sejam feitos em curtos períodos de intensidade moderada à alta — até porque os aeróbicos são eficientes em queimar gordura sem perder os níveis de massa muscular.

Você pode incluir corridas ou, ainda, optar entre bicicleta ou elíptico por 30 minutos, até cinco vezes na semana. A escada também é indicada, principalmente para quem está com bom preparo físico.

Lembrando que, nesse caso, a ordem dos fatores altera o produto final, sim. Antes do treino de hipertrofia, opte por fazer meia hora de aeróbico. Assim, os vasos sanguíneos já ficarão dilatados durante a musculação. Isso permite que haja melhor aproveitamento da pressão exercida sobre as suas veias.

Suplementos para aumentar a vascularização

Para estimular a vascularização muscular, o consumo de suplementos vasodilatadores é recomendado. Em geral, eles contêm óxido nítrico (NO, já que a sigla vem de Nitric Oxide), que é sintetizado a partir do consumo de arginina. É essa substância que ativa a produção de NO pelo organismo.

O óxido nítrico é um composto químico que age diretamente no relaxamento da parede dos vasos sanguíneos, sendo um importante vasodilatador. Seus benefícios vão bem além da vascularização, como contribuição para o ganho de massa magra, força e resistência, ao permitir o transporte de nutrientes de forma mais ágil.

Além disso, há a indicação de que o aumento do fluxo sanguíneo secundário à síntese de NO pode melhorar a aceleração dos processos de recuperação dos tecidos musculares ativados. Isso, claro, ocorre por meio do aumento da quantidade de oxigênio e nutrientes levados aos tecidos.

No entanto, a importância do óxido nítrico não se restringe apenas à vascularização. Vale dizer que o NO tem sido estudado por diversas áreas relacionadas à saúde, uma vez que a diminuição de sua disponibilidade no organismo está relacionada a complicações arteriais, coronarianas e ósseas, inclusive.

De acordo com um estudo da nutricionista Erika Santinoni, com mestrado em nutrição pela UFRJ, “na fisiologia do exercício, o NO também tem recebido muito interesse, e os suplementos de NO, que na realidade apresentam precursores de NO, são elaborados com o objetivo de auxílio ergogênico” — ou seja, para melhorar o desempenho atlético por meio da potência da força física.

Assim, essa melhor performance referida na maioria dos suplementos esportivos que são vendidos hoje no mercado estão associados com o estímulo para a síntese de NO. No entanto, uma análise mais profunda da composição de suplementos que estimulam a síntese de NO mostrou que, em muitos casos, eles são misturas de uma grande variedade de ingredientes, como carboidratos, creatina, vitaminas, aminoácidos, minerais etc.

Porém, como alguns desses componentes já têm esse efeito por si só, isso pode ser indicação de uma ação conjunta — não apenas provocada pelo óxido nítrico. Ou seja, você pode já ingerir algum suplemento que ajude na vascularização previamente, sem perceber.

A alimentação natural também ajuda

O óxido nítrico também é encontrado em muitos alimentos como beterraba, espinafre, nozes e soja. Dessa maneira, ainda de acordo com o estudo da nutricionista Erika Santinoni, é preciso entender o efeito desses alimentos — entre eles, o suco de beterraba, a couve e também o espinafre —, fato que gera bastante controvérsia.

“Alguns resultados provam que podem melhorar o desempenho humano em indivíduos saudáveis, mas outros não evidenciaram qualquer efeito positivo”, aponta o estudo. Ainda de acordo com a nutricionista, uma das razões para explicar o conflito acaba sendo a grande diferença metodológica entre os estudos, que incluem duração do tratamento, protocolo de exercício e o estado de treinamento, entre outros.

Por isso, tanto se você aposta nos alimentos naturais ou mesmo na suplementação, vale discutir essa questão com seu nutricionista para entender como potencializar a ação de ambos.

Em muitos casos, há a indicação de tomar o suplemento duas vezes ao dia, inclusive como pré-treino. Entretanto, o consumo deste suplemento deve ser recomendado por um profissional para que haja indicação das quantidades certas para os dias de treino e de descanso. Só assim para ter o resultado esperado!

Aumentar a vascularização é um processo — e é preciso conhecer o seu próprio corpo e as suas limitações, pois muitas vezes ela depende de fatores genéticos. Além disso, é fundamental ter um acompanhamento nutricional e médico, uma vez que são envolvidos muitos processos fisiológicos. O percentual de gordura também precisa ser considerado.

Seja como for, precisamos deixar bem claro que não existem fórmulas mágicas para aumentar a vascularização. Apesar de haver remédios que prometem resultados rápidos, muitas vezes eles só fazem isso por um curto espaço de tempo e ainda oferecem riscos à saúde. Por isso, sempre desconfie de soluções “milagrosas”.

A persistência e o foco são dois componentes indispensáveis para que você consiga os resultados esperados com muita saúde. Além disso, a informação é essencial e faz toda a diferença para não cair em propagandas enganosas e até colocar sua saúde em risco.

No Responses

  1. Avatar for Rodrigo Rodrigo
    Posted on 12/02/2021
  2. Avatar for Rodrigo Rodrigo
    Posted on 04/02/2021

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