16 maneiras de aumentar a testosterona

Uma das melhores maneiras de aumentar a testosterona é evitar completamente todos os alimentos que matam os níveis de testosterona em primeiro lugar.

Com tantas informações disponíveis por aí que visam aos homens aumentar naturalmente a testosterona, pode ser difícil saber onde procurar.

Há literalmente 1000 de post sobre este mesmo tópico. Você provavelmente já se deparou com alguns deles, certo?

E mesmo na estranha ocasião em que você encontrou algumas dicas para aumentar a testosterona ou mesmo ervas que aumentam a testosterona como a Tribulus Terrestris, você pergunta se isso realmente funciona.

E para ser honesto com você …

… parte da razão pela qual eu criei o post sobre Testosterona foi cortar toda essa confusão e ir direto ao âmago do que realmente funciona.

O que estou prestes a compartilhar com você são apenas alguns dos caminhos apoiados pela ciência que, quando combinados com alimentos que aumentam a testosterona, terão um impacto significativo.

Recomendo que você comece a implementar essas mudanças lentamente. Tente evitar fazer grandes alterações no mesmo dia.

Por experiência pessoal, pode ser esmagador com tudo o que você supõe.

Além disso, você não saberá realmente o que está funcionando melhor para você.

De qualquer forma…

Há 16 maneiras apoiadas pela ciência para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

1 – Reduzir Açúcar

Reduzir a ingestão de açúcar ajudará a equilibrar a produção natural de insulina do seu corpo.

Por razões de saúde, isso é bom, mas também para que a parte ativa da testosterona seja produzida.

Ao regular naturalmente esse hormônio, ele permitirá que seu corpo floresça e produza testosterona no nível ideal para você.

2 – Chuveiros frios

A água fria pode ajudar a aumentar a testosterona, mantendo a temperatura corporal ideal para a testosterona ser criada dentro do corpo.

O truque com chuveiros de água fria é curto rajadas de águas frias (especialmente para começar) ao invés de longa duração de águas frias.

10 segundos de água aqui e ali é uma boa maneira de começar.

3 – Limite o álcool

Infelizmente, se você quiser começar a aumentar a testosterona naturalmente, você terá que reduzir isso.

Os compostos presentes no álcool podem limitar e até impedir a produção de testosterona livre.

4 – Coma Ovos

Aumentar a quantidade de ovos que você come a cada dia é uma maneira segura de aumentar naturalmente a testosterona.

A gordura saturada encontrada nos ovos ajudará na formação de testosterona livre.

Os ovos são um dos 8 melhores alimentos que aumentam naturalmente os níveis de testosterona.

5 – Mais sol

Ao obter alguma luz solar natural no corpo, você estará expondo sua pele ao sol.

Para que a testosterona seja criada, seus níveis de vitamina D precisam ser ótimos. A exposição ao sol ajudará a aumentar esses níveis.

6 – Jejum

Se você ainda não tentou isso, vale a pena experimentar.

O jejum intermitente é conhecido por equilibrar a maioria dos hormônios, incluindo os que se comparam à testosterona.

Ao limitar a quantidade de hormônios que competem com a testosterona, mais testosterona estará disponível.

7 – Suplementos de Vitamina D

Embora nem todos possam obter exposição solar suficiente para completar os níveis de vitamina D, a melhor coisa a seguir é complementar.

Se você fizer isso, use D3 e NÃO D2.

Muita gente acha que este suplemento é dos principais alimentos que matam a testosterona, mas isso certamente não é o caso.

A vitamina D ideal levará a níveis ótimos de testosterona.

8 – Abacates

Enquanto os abacates ajudam na saúde e na perda de peso, eles também podem ajudar na produção de testosterona.

O teor de gordura monoinsaturada e saturada ajuda na formação da testosterona.

Ter uma dieta rica em alimentos que aumentam a testosterona realmente ajudará.

9 – Mais sono

Aumentar a quantidade de tempo que você gasta comendo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, especialmente os níveis naturais de testosterona.

Este é um dos grandes fatores nos quais nos concentramos no Modelo de Testosterona.

10 – Reduza todos os produtos de soja

Alimentos que são à base de soja ou contêm soja tendem a ter uma grande quantidade de estrogênio dentro deles.

Esses tipos de alimentos competirão com a produção de testosterona, resultando em níveis abaixo do ideal.

Eu escrevi recentemente um artigo que causou um pouco de agitação, já que aconselho todos os homens a remover a soja. Você pode ler esse artigo se você for aqui.

11 – Coma Bife

Comer mais bife ajudará a aumentar a testosterona.

As vitaminas e minerais do bife ajudam na formação da testosterona.

Não é demais mencionar, a gordura saturada que também é encontrada no bife. Carne vermelha de qualquer tipo é um ótimo complemento para sua dieta e é um dos principais alimentos que aumentam a testosterona.

12 – Seja feliz

Por estar feliz, você está reduzindo a quantidade de cortisol em seu corpo.

Quanto menos cortisol você tiver, a forma mais ativa de testosterona pode ser produzida.

13 – Beber Café

Ao contrário da sabedoria convencional, a cafeína encontrada no café pode realmente ajudar a aumentar a testosterona e não reduzi-la como se pensava.

14 – Demasiado exercício

Enquanto o exercício ajudará a aumentar a testosterona, muito do seu corpo irá produzir níveis desconfortáveis ​​de cortisol.

Quanto mais cortisol você tem, menos testosterona você tem.

15 – Exercício moderado

Levantar pesos pesados ​​e exercícios no estilo HIIT podem naturalmente aumentar a testosterona.

A chave para o exercício é encontrar um equilíbrio.

16 – Plano comprovado

Embora adivinhe e faça pequenas alterações aqui e ali, por que não usar um plano comprovado para ajudar a aumentar naturalmente a testosterona?

Concluindo

Como você pode ver, existem várias maneiras diferentes de lidar com problemas associados à baixa testosterona.

Há também muitas ervas diferentes que aumentam a testosterona, que também vale a pena considerar.

Muitas dessas mudanças acima são mudanças na dieta e no estilo de vida. Eu não sei você

… mas fazer algumas pequenas mudanças para melhorar radicalmente sua saúde parece muito bom para mim.