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Arnold Schwarzenegger: vida, treino, dieta, fisiculturismo e cinema

LOS ANGELES - JUNE 13: Body builder, actor and future Governor of California Arnold Schwarzenegger poses for a portrait session on June 13, 1985 in Los Angeles, California. (Photo by Harry Langdon/Getty Images)

Arnold Schwarzenegger é conhecido como um dos maiores fisiculturistas da história, mas também como uma estrela de cinema de filmes de ação e um político americano.

O Arnold começou a sua jornada depois de ver seu ídolo Reg Park aparecendo como Hércules. Foi aí, diz o Arnold, “que foi quando eu vi todo o caminho traçado na minha frente.”

Sendo “o ícone” e “o menino de ouro” da “era de ouro” do bodybulding, o Arnold transformou o fisiculturismo em algo mainstream.

Ele logo apareceu na telona, em comerciais, revistas e anúncios de todo o tipo no país inteiro.

Nos anos seguintes, ele foi conhecido por trazer igualdade e direitos iguais para a linha de frente das campanhas políticas, lutando por questões ambientais e reformas sociais.

As suas piadas, seu humor (dentro e fora do palco) e a personalidade cativante continuam a viver nas mentes dos fãs de todo o mundo até hoje.

Para mim, a vida é estar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, conseguir e conquistar.

Conteúdo do texto:
Perfil
Conquistas no fisiculturismo
Powerlifting
Filmes do Arnold (e seu respectivo personagem)
Prêmios e Honras
Biografia Treino
Dieta O Guia do Arnold para Construir Músculos
O que podemos aprender com  Schwarzenegger

Perfil

  • Nome completo: Arnold Alois Schwarzenegger
  • Peso: 102 a 108kg
  • Altura: 188cm
  • Ano de nascimento: 1947
  • Nacionalidade: austríaco
  • Apelido: O carvalho austríaco
  • Medidas do braço: 55cm no auge

Conquistas no fisiculturismo

  • 1963 Steirer Hof Competition em Graz, Austria (vice-campeão).
  • 1965 Junior Mr. Europa na Alemanha
  • 1966 Best-Built Athlete of Europe na Alemanha
  • 1966 International Powerlifting Championship na Alemanha
  • 1966 Mr. Europa – amador na Alemanha.
  • 1966 NABBA Mr. Universo – amador em Londres, Inglaterra
  • 1967 NABBA Mr. Universo – amador em Londres, Inglaterra
  • 1968 German Powerlifting Championship na Alemanha
  • 1968 IFBB Mr. International em Tijuana, México
  • 1968 NABBA Mr. Universo – profissional em Londres, Inglaterra
  • 1968 IFBB Mr. Universo em Miami, Flórida (vencedor da categoria alta)
  • 1969 IFBB Mr. Universo Em Nova York
  • 1969 IFBB Mr. Olympia em Nova York (2º lugar para o Sergio Olivia)
  • 1969 NABBA Mr. Universo – profissional em Londres, Inglaterra
  • 1969 IFBB Mr. Europa – profissional na Alemanha
  • 1970 NABBA Mr. Universo – profissional em Londres, Inglaterra
  • 1970 AAU Pro Mr. Mundo em Columbus, Ohio
  • 1970 IFBB Mr. Olympia em Nova York
  • 1971 IFBB Mr. Olympia em Paris, França
  • 1972 IFBB Mr. Olympia em Essen, Alemanha
  • 1973 IFBB Mr. Olympia em Nova York
  • 1974 IFBB Mr. Olympia em Nova York
  • 1975 IFBB Mr. Olympia em Pretória, África do Sul
  • 1980 IFBB Mr. Olympia em Sydney, Austrália

“Qual é o sentido de estar nessa Terra se você vai ser igual a todos os outros?”

Powerlifting

Durante os primeiros anos do Arnold no fisiculturismo, ele também competiu em várias competições olímpicas de levantamento de peso e powerlifting.

arnold deadlifting

O Arnold ganhou duas competições de levantamento de peso em 1964 e 1965, bem como duas competições powerlifting em 1966 e 1968.

Em 1967, Schwarzenegger competiu e ganhou o concurso de levantamento de pedras de Munique.

No caso, ele levantou uma pedra pesando 508 libras alemãs (254 kg) entre as suas pernas enquanto estava ficava de pé sobre dois apoios e colocou a pedra em uma plataforma elevada.

“O pensamento positivo pode ser contagioso. Estar cercado pelos vencedores ajuda você a se tornar um vencedor.”

Melhores levantamentos

  • Clean and press – 120 kg
  • Snatch – 110 kg
  • Clean and jerk – 135 kg
  • Agachamento – 247 kg
  • Supino – 240 kg
  • Levantamento Terra – 320 kg

Filmes do Arnold (e seu respectivo personagem)

Arnold Schwarzenegger conan
  • Hércules em Nova York, 1969 – Hércules
  • O Perigoso Adeus, 1973 – capanga do gângster Augustine (não creditado)
  • Happy Anniversary and Goodbye, 1974 – Rico
  • O Guarda-Costas, 1976 – Joe Santo
  • O Homem dos Músculos de Aço, 1977 – Ele Mesmo
  • Cactus Jack, o Vilão, 1979 – Handsome Stranger
  • Scavenger Hunt, 1979 – Lars
  • The Comeback, 1980 – Ele Mesmo
  • Conan, o Bárbaro, 1982 – Conan
  • Conan, o Destruidor, 1984 – Conan
  • O Exterminador do Futuro, 1984 – O Exterminador
  • Guerreiros do Fogo, 1985 – Kalidor
  • Comando para Matar, 1985 – Coronel John Matrix
  • Jogo Bruto, 1986 – Mark Kaminsky, também conhecido como Joseph P. Brenner
  • O Predador, 1987 – Major Alan “Dutch” Schaefer
  • O Sobrevivente, 1987 – Ben Richards
  • Inferno Vermelho, 1988 – Captão Ivan Danko
  • Irmãos Gêmeos, 1988 – Julius Benedict
  • O Vingador do Futuro, 1990 – Douglas Quaid / Hauser
  • Um Tira no Jardim de Infância, 1990 – Detetive John Kimble
  • O Exterminador do Futuro 2: O Julgamento Final, 1991 – O Exterminador
  • O Último Grande Herói, 1993 – Jack Slater / Ele Mesmo
  • Dave, 1993 – Ele Mesmo
  • True Lies, 1994 – Harry Tasker
  • Junior, 1994 – Dr. Alex Hesse
  • O Exterminador do Futuro 2: 3-D Battle Across Time, 1996 – O Exterminador
  • Queima de Arquivo, 1996 – Marechal dos EUA John ‘The Eraser’ Kruger
  • Um Herói de Brinquedo, 1996 – Howard Langston
  • Batman & Robin, 1997 Dr. Victor Fries / Mr Freeze
  • Fim dos Dias, 1999 – Jericho Cane
  • O 6º Dia, 2000 – Adam Gibson / Clone do Adam Gibson
  • Dr. Dolittle 2, 2001 – Lobo Branco
  • Efeito Colateral, 2002 – Gordy Brewer
  • O Exterminador do Futuro 3: A Rebelião das Máquinas, 2003 – O Exterminador
  • Bem-Vindo à Selva, 2003 – Bar Patron
  • Volta ao Mundo em 80 Dias, 2004 – Príncipe Hapi
  • O Garoto e Eu, 2005 – Ele Mesmo
  • O Exterminador do Futuro: A Salvação, 2009 – O Exterminador
  • Os Mercenários, 2010 – Trench Mauser
  • Os Mercenários 2, 2012 – Trench Mauser
  • O Último Desafio, 2013 – Xerife Ray Owens
  • Rota de Fuga, 2013 – Emil Rottmayer / Victor Mannheim
  • Sabotagem, 2014 – John ‘Breacher’ Wharton
  • Os Mercenários 3, 2014 – Trench Mauser
  • Maggie, 2015 – Wade Vogel
  • O Exterminador do Futuro: Gênesis, 2015 – Exterminador / Guardião
  • Em Busca de Vingança, 2016 – Roman Melnyk
  • Matando Gunther, 2017 – Gunther

Prêmios e Honras

  • Sete vezes vencedor do Mr. Olympia
  • Quatro vezes vencedor do Mr. Universo
  • Campeão do World Amateur Bodybuilding de 1969
  • Vencedor do Globo de Ouro de 1977
  • Estrela na Calçada da Fama de Hollywood
  • Hall da Fama dos Esportes Internacionais (classe de 2012)
  • Hall da Fama do WWE (classe de 2015)
  • Instituto Schwarzenegger do Estado e Política Global (parte da Escola de Políticas Públicas USC Sol Price na Universidade da Califórnia do Sul) nomeado em sua homenagem
  • A pista de esqui Arnold’s Run, no Sun Valley Resort, foi nomeada em sua homenagem. A trilha é classificada como um diamante negro (de alto nível de dificuldade)
  • “Um dia para o Arnold” em 30 de julho de 2007, em Thal, Áustria

“Tenha fome de sucesso, fome para deixar a sua marca, fome de ser visto e de ser ouvido e ter um efeito. E à medida que você progride e se torna bem-sucedido, se certifique de também ter fome de ajudar os outros.”

Biografia

Arnold Schwarzenegger: o homem que criou próprio sucesso

arnold blueprint cut vision graphics

Um guerreiro das épocas de ouro do fisiculturismo, um líder incansável, um ícone da musculação, uma sensação dos filmes de ação e uma inspiração para milhões de pessoas em todo o mundo.

Essas são apenas algumas das coisas pelas quais o Arnold é conhecido.

A sua força de dominação e o foco inabalável colocaram ele no centro das atenções durante décadas.

Nos filmes, ele tem sido um herói clássico dos filmes de ação de todos os tempos, onde se tornou famoso pelas suas falas divertidas e inesquecíveis – “Hasta la vista, baby”.

Além disso, não podemos esquecer que ele se tornou o melhor e mais famoso fisiculturista de todos os tempos durante esse processo.

Aumento as suas ambições e completando todos os seus objetivos de vida. É claro que a motivação e o foco intenso do Arnold são coisas difíceis de igualar.

Foram feitas algumas alegações negativas feitas contra o Carvalho Austríaco, às vezes, mas uma coisa sempre vai ser verdade quando falarem o seu nome.

Ele vai ser lembrado durante séculos como um dos personagens mais inspiradores que o mundo já viu – tanto no cinema quanto na vida real.

Tudo começou em 1947, em uma pequena vila austríaca em 30 de julho.

“Se você quer transformar uma visão em realidade, você tem que dar 100% e nunca parar de acreditar no seu sonho.”

Primeiros Anos

Arnold Alois Schwarzenegger nasceu em uma pequena aldeia na Áustria em 30 de julho de 1947.

A aldeia, chamada Thal, faz fronteira com a capital da Estíria, Graz.

Seus pais, Gustav Schwarzenegger (17 de agosto de 1907 – 13 de dezembro de 1972) e Aurelia (nascida Jadrny em 29 de julho de 1922 – 2 de agosto de 1998) eram ambos chefes de polícia locais.

Eles se casaram em 20 de outubro de 1945 – o Gustav tinha mais de 38 anos e a Aurelia era uma jovem de 23 anos.

Gustav, o pai do Arnold, serviu voluntariamente na Segunda Guerra Mundial sob o partido nazista em 1938.

Ele serviu como um Hauptfeldwebel da Feldgendarmerie e recebeu alta em 1943, depois de descobrirem que ele havia contraído malária.

“Naquela época, na Áustria, era um mundo muito diferente, se a gente fizesse alguma coisa ruim ou se a gente desobedecesse aos nossos pais, a gente apanhava de vara.”

Schwarzenegger era uma criança carinhosa e bem-humorada, mas o seu pai tinha uma preferência pelo seu filho mais velho, Meinhard (17 de julho de 1946 – 20 de maio de 1971).

É de se entender que isso tenha causado um grande transtorno ao Arnold durante a sua juventude.

De acordo com o Carvalho Austríaco, o Gustav achava que o Arnold não era seu filho biológico.

O Arnold disse que ele era “forte e descarado” sobre a sua afeição pelo seu irmão mais velho.

As descrições do Schwarzenegger a respeito do seu pai sempre foram reservadas, mas ele disse que seu pai tinha: “nenhuma paciência para ouvir ou entender os seus problemas.”

No entanto, em contraste com o seu relacionamento conturbado com o seu pai, o Arnold sempre teve uma boa ligação com a sua mãe. Ele manteve contato até a morte dela.

Fisiculturismo

Quando o Arnold estava na escola, descreveram ele como sendo uma criança alegre e bem-humorada.

Esse bom humor ainda é visto hoje em dia, ele está sempre contando piadas ou tentando fazer as pessoas rirem.
Na sua infância, o dinheiro era apertado.

As coisas eram tão difíceis que um dos pontos altos da sua infância foi quando a sua família pôde comprar uma geladeira.

Sendo um adolescente saudável e ativo na sua juventude, o Arnold praticou muitos esportes.

Uma das principais atividades das quais ele participou foi o futebol. O seu pai o encorajou a praticar o maior número possível de esportes.

Quando o seu treinador de futebol levou ele para a academia aos 14 anos, o Arnold encontrou um conjunto de pesos pela primeira vez.

Esse foi o começo para o Carvalho Austríaco, e foi algo que iria moldar e mudar toda a sua vida para sempre.

O Arnold não era só músculos, ele também era inteligente, sempre se interessando em como a mente funciona.

Depois de estar acostumado a treinar fisicamente desde a infância jogando futebol, ele se considerava em boa forma para começar o treinamento com pesos seriamente.

Aqui está o Arnold falando sobre quando tudo aconteceu;

“Na verdade, comecei a treinar com pesos quando tinha 15 anos, mas eu participava de esportes, como futebol, por anos, então senti que, embora fosse magro, eu estava bem desenvolvido. Pelo menos o suficiente para começar a ir à academia e começar levamento olímpico.”

Em uma recente biografia da vida do Arnold, ele discute como e quando começou a treinar e educar a sua mente; “Aos 14 anos, ele iniciou um programa de treinamento intensivo com o Dan Farmer, estudou psicologia aos 15 anos (para aprender mais sobre o poder da mente sobre o corpo) e aos 17 anos iniciou oficialmente sua carreira competitiva.”

“Participar da competição significou tanto para mim que eu não pensei direito nas consequências.”

O Exército Austríaco

Na Áustria, na época em que o Arnold era adolescente, o serviço militar nacional era obrigatório para todos os homens que completassem 18 anos de idade.

arnold no exercito

Os jovens do país tinham que deixar as suas casas e se juntar ao exército, e entrariam em uma vida cheia de disciplina e treinamentos rigorosos durante um ano inteiro.

Em 1965, o Arnold partiu para uma vida cheia de emoção e oportunidades.

Isso foi algo a que o Arnold se adaptou como um peixe na água: a sua precisão militar e ética de trabalho são o que fizeram dele o famoso fisiculturista, ator, empresário e político que conhecemos hoje.

Já tendo passado alguns anos treinando com pesos em casa, o Arnold aproveitou a oportunidade para entrar em uma competição de fisiculturismo durante o seu tempo de serviço.

Esse foi o concurso júnior Mr. Europe, e o Arnold venceu a competição de lavada. Um começo que logo o levaria ao mundialmente famoso “Carvalho Austríaco”.

A competição não veio sem um custo.

Ele passou uma semana na Prisão Militar porque se ausentou durante o início do seu treinamento básico.

Não foi exatamente o melhor começo para o Arnold, mas ele sabia que tinha que competir e construir um nome para si mesmo.

Durante o seu serviço, ele participou de outra competição em Graz, no The Steirer Hotel, onde foi coroado o Homem Mais Bem Definido da Europa. É isso que tornou o Arnold famoso.

“O título de Mr. Universo era o meu ingresso para a América – a terra da oportunidade, onde eu poderia me tornar uma estrela e ficar rico.”

O Schwarzenegger fez a sua primeira viagem de avião em 1966, participando da competição NABBA Mr. Universe, em Londres.

Sua visão

O Arnold viu uma coisa acontecer antes que qualquer outra pessoa pudesse perceber.

Ele estava se tornando um campeão mundial.

A sua motivação, ambição e habilidade de visualizar os seus objetivos e transformá-los em realidade tornariam ele em um sucesso.

O Arnold começou a estudar rigorosamente. Aprendendo mais sobre competições de fisiculturismo, onde eles eram sediadas, e as diferentes classes que ele precisava ganhar para se tornar um nome famoso: ele manteve seu foco total nisso. Ele sabia que esse era o seu bilhete para a fama e riqueza.

Ele definiu as suas miras no Mr. Universo. Isso, ele sabia, era o caminho para alcançar a grandeza.

Antes que ele pudesse entrar na competição, ele primeiro teve que se qualificar no NABBA Mr. Universe em Londres, em 1966. Depois disso, o Arnold conseguiu ver que a América estava ao seu alcance.

“Quanto mais conhecimento você tem, mais você é livre para confiar nos seus instintos.”

Se Mudando Para Londres

Com apenas uma bolsa de academia na mão e um bolso cheio de trocados, o Arnold embarcou em um avião e partiu para Londres, Inglaterra, para participar do Mr. Universo.

Ele lutou muito e se classificou em um respeitável segundo lugar. Foi o vencedor americano, Chester Yorton, que apresentou mais definição muscular para levar para casa o 1º.

Depois de não ter definição muscular suficiente na época, mas ainda cheio de potencial, um juiz da competição daquela noite, Charles Bennett, se ofereceu para treinar o jovem e sedento Arnold.

Com muito pouco em termos de posses, o Schwarzenegger aceitou entusiasticamente a oferta do Bennett.

O jovem Arnie foi então morar na sua casa lotada, em cima de uma das suas academias em Forest Gate, Londres. Foi aqui que o Arnold aprendeu e dominou os segredos da construção muscular.

O Arnold perdeu a competição devido à sua falta de definição muscular nas pernas.

Portanto, o Bennettum criou um plano para construir as pernas do Arnold adicionando mais tamanho e força.

“Adoro quando as pessoas dizem que alguma coisa não pode ser feita. É aí que eu realmente me sinto motivado; Eu gosto de provar que eles estão errados.”

Mr. Universo Aos 20 Anos

Enquanto o Arnold morava em Londres, ele teve a oportunidade de praticar seu inglês e também conheceu o seu ídolo, Reg Park.

Eles imediatamente se tornaram amigos e o Reg mentorou o Arnold por um curto período de tempo.

Treinar com os melhores como o Reg Park e o seu treinador Bennett ajudou o Arnold a aumentar tremendamente o seu tamanho e definição muscular.

Todo o trabalho duro valeu a pena, e em 1966 ele ganhou o título Mr. Universo pela primeira vez, com a idade de 20 anos. Isso fez do Arnie o mais jovem vencedor da história do fisiculturismo, e ele também ganhou o Mr. Universo outras três vezes.

arnold mr universe

O Arnold eventualmente acabou indo embora de Londres e da casa do Bennet.

Ele voltou para Munique, onde treinava continuamente seis horas por dia. Foi nessa época durante os seus primeiros anos de fisiculturismo que ele soube: ele queria mais do que apenas um título de fisiculturismo.

Ele queria se tornar uma estrela de cinema.

Ao retornar a Munique, agora com um novo objetivo em mente, o Arnold diria ao seu treinador de fala e línguas, Roger C. Field;

Competições de Powerlifting & Levantamento de Pesos

Não foi só o fisiculturismo que impulsionou o Arnold no seu caminho para a glória.

Ele também competiu em uma série de competições levantamento de peso olímpico e powerlifting na sua terra natal.

O Schwarzenegger ganhou, de maneira impressionante, dois concursos de levantamento de peso, um em 1964 e outro em 1965.

Arnold também recebeu medalhas pelas suas competições de powerlifting, uma em 1966 e outra em 1968.

Embora o Powerlifting nunca se tornou um foco competitivo para o Arnie, os grandes movimentos de elevação se tornaram partes fundamentais do seu treinamento de fisiculturismo.

Por exemplo, ele usou exercícios como o levantamento terra e o agachamento para construir músculos fortes e poderosos durante toda a sua carreira.

Um ano depois de ganhar o Mr. Universo com a idade de 20 anos, o Schwarzenegger venceu o concurso de levantamento de pedras de 1967, realizado em Munique.

Durante o concurso, ele levantou uma pedra pesando 254 kg do chão para um pódio.

“Se você não acredita em si mesmo, como alguém vai acreditar em você?”

Quebrando Recordes no Mr. Olympia

Sendo uma pessoa motivada, concentrada e esforçada, o Arnold sabia que queria conquistar o título mundial por ser o melhor fisiculturista de todos os tempos. Isso significava se tornar o campeão do Mr. Olympia.

Sua primeira tentativa de ganhar o troféu foi em 1969, onde perdeu para o tricampeão Sergio Oliva. Nos anos posteriores, o Arnold e o Sergio viriam a se tornar bons amigos.

Schwarzenegger, sendo o Schwarzenegger, voltou em 1970 mais forte e ainda mais determinado a vencer a competição.

arnold olimpia

Ele destruiu os outros competidores e conseguiu a vitória. Como Arnold tinha apenas 23 anos na época, essa vitória fez dele o mais jovem vencedor do Mr. Olympia até aquele momento.

Não parando por aí, o Arnold também venceu o Mr. Olympia por seis vezes consecutivas, de 1970 a 1975.

Então, depois de vencer o Franco Columbo (que mais tarde se tornou o seu melhor amigo, parceiro de negócios e companheiro de treinamento), ele anunciou a sua aposentadoria do esporte do fisiculturismo.

Pumping Iron, ou “O Homem dos Músculos de Aço”

O grande sucesso “Pumping Iron”, conhecido no Brasil como O Homem dos Músculos de Aço, documenta o Arnold e a “Era Dourada” de fisiculturistas se preparando para o Mr. Olympia de 1975.

As suas vidas, pela primeira vez, foram gravadas e liberadas para o público que estava ansioso para ver, e que se perguntavam com curiosidade e animação como seria a “vida de um fisiculturista”.

Alguns temiam que o Arnold não venceria o Mr. Olympia de 1975 com o forte concorrente Lou Ferrigno.

Isso porque ele era muito menor do que nos anos anteriores, devido ao fato de ter que perder peso para o filme

O Guarda-Costas, estrelado por Jeff Bridges.

Mas, apesar do Arnold não estar tão grande ou definido como alguns podem ter pensado, ele treinou duro e superou todos na competição.

Em última análise, isso só demonstrou o atleta incrível que Arnold foi durante o auge da sua carreira de fisiculturismo.

“A minha definição de vida é ter emoção sempre; essa é a diferença entre viver e existir.”

Saindo da Aposentadoria

Em 1980, o Arnold saiu da aposentadoria e decidiu competir nos campeonatos Mr. Olympiana da década de 1980.

Ao mesmo tempo, o Arnold estava treinando para seu papel no filme Conan, o Bárbaro. Diziam que ele estava na melhor forma da sua vida naquele momento.

O treinamento cansativo no set preparou o Arnold para o que estava prestes a se tornar o seu maior movimento na história do fisiculturismo.

“Conan! Qual a melhor coisa da vida?” “Matar seus inimigos, esmagar seus crânios e ouvir suas viúvas chorarem!” – Arnold como Conan, o Bárbaro

Sete Semanas Para o Olympia

Cavalgadas, intermináveis ​​horas de treinamento com espadas e corridas foram a base do treinamento do

Arnold durante as filmagens do filme Conan.

Ele sabia que estava em tão boa condição que precisava entrar no Olympia uma última vez.

O Arnold deu a si mesmo um prazo apertado de apenas sete semanas para se preparar para a competição.

Com os seus mundialmente famosos foco, ambição e determinação do Arnold, que ele usou a vida toda para vencer e ter sucesso.

Ele tomou a decisão de ganhar o Olympia de 1980.

arnold olympia 80

Tudo isso estava em completo segredo, apenas no caso de um acidente ter impedido ele de competir.

Na mesma época do evento, o Arnold foi contratado para fornecer comentários de esporte para a televisão, quando anunciou ao mundo no último minuto que iria competir pelo Olympia.

É desnecessário dizer que o Arnold voltou para casa com a vitória, após só sete semanas de preparação. Ao vencer o Olympia pela sétima vez, o Arnold se aposentou de competir permanentemente.

“Os esteróides me ajudaram a manter o tamanho dos músculos enquanto eu estava seguindo uma dieta rigorosa em preparação para uma competição.

Eu não os usava para o crescimento muscular, mas sim para a manutenção muscular durante os cortes na dieta.”

O Uso de Esteróides

Assim como alguns dos fisiculturistas profissionais no mundo competitivo de hoje, e também os da “era de ouro”, os esteroides são presentes na sua preparação para competições.

O Arnold admite que usou esteroides anabolizantes para melhorar o seu desempenho na época em que eles eram legais.

O Arnold se deparou um conflito com relação ao uso de esteróides em 1999, quando um médico alemão “previu publicamente” a morte prematura do Arnold baseado no vínculo entre esteroides e um problema cardíaco.

O médico afirmou que, por causa dessa ligação direta entre o uso de esteroides e o seu problema cardíaco, que era o fato que ele nasceu com uma pequena válvula cardíaca aórtica defeituosa e congênita.

Ele iria sofrer uma morte prematura.

Esses tipos de alegações poderiam ter custado ao Arnold inúmeros contratos de atuação, papéis publicitários e outras áreas de trabalho, já que as empresas não iriam gostar de contratar alguém com uma “possível condição cardíaca” aumentada pelo uso de esteroides.

O Arnold processou o médico por US$10.000 em um tribunal alemão.

Em 1999, ele também processou e chegou a um acordo com a Globe, um jornal dos EUA que fez alegações semelhantes.

“Não vá aonde está lotado. Vá para onde está vazio. Mesmo que seja mais difícil chegar lá, é aí que é o seu lugar e onde tem menos concorrência.”

A Carreira de Atuação do Arnold

O Arnold sempre soube que estava destinado à grandeza, não apenas no palco do fisiculturismo, mas também nas telonas. Fazendo aulas de interpretação e aulas particulares de inglês, ele se focou em se tornar um dos principais atores dos filmes de Hollywood.

Enquanto procurava papéis para atuar, os seus agentes disseram diretamente para ele que ele não podia atuar por causa do seu sotaque austríaco, que era muito forte. Para o Arnold, essa foi apenas mais uma chance de provar que “eles” estavam errados.

Ele continuou a fazer aulas de remoção de sotaque para suavizar a sua forte voz europeia, e trabalhou mais para melhorar as suas habilidades de atuação.

É desnecessário dizer que o Arnold se tornou um dos maiores heróis dos filmes de ação de todos os tempos. Ele estrelou inúmeros sucessos de bilheteria e foi um ídolo para gerações de jovens e pessoas mais velhas por décadas.

Infame pelas suas frases marcantes, como “eu voltarei” do primeiro filme do Exterminador de 1984, e o humor dentro e fora da tela, ele foi adorado e idolatrado no mundo inteiro.

O personagem adorável que é o Arnold Schwarzenegger continua a produzir, dirigir e estrelar filmes até hoje.

“Foi muito difícil para mim no começo – os agentes me disseram que o meu corpo era ‘muito esquisito’, que eu tinha um sotaque engraçado e que o meu nome era longo demais.

Qualquer coisa que você pensava, eles me falavam que eu tinha que mudar.

Basicamente, em todos os lugares que eu ia, me falavam que eu não tinha chance.”

Primeiro Longa-Metragem e o Globo de Ouro

Dominar com sucesso o mundo do fisiculturismo tinha sido riscado da lista de afazeres do Arnold.

Agora o seu foco estava nas telonas.

Ele conseguiu o seu primeiro papel como “Arnold Strong”, ou Arnold Forte, na produção de 1970 do filme Hercules em Nova York.

Embora ele tenha trabalhado duro com os treinadores de fala por anos antes do seu primeiro filme, a voz do Arnold foi dublada na produção final.

O seu forte sotaque europeu era muito difícil de entender.

Mas isso não impediu o “Carvalho Austríaco” de perseguir os seus sonhos de se tornar o melhor herói dos filmes de ação de todos os tempos.

O Seu segundo filme apresentou o Arnold como um capanga surdo-mudo em “O Perigoso Adeus”, de Robert Altman, produzido em 1973.

Isso mais tarde foi seguido com um papel mais integrado no filme “O Guarda-Costas” filmado em 1976.

A performance do Arnold concedeu a ele um Globo de Ouro de Melhor Ator Revelação do Ano.

Desafiando todas as probabilidades e enfrentando vários contratempos de produtores, agentes e todos os envolvidos, que lhe disseram que ele nunca estaria no ramo de atuação.

O Arnold nunca desistiu dos seus sonhos e continuou avançando com a crença de que ele tinha algo que o público queria.

Herói de Ação

O Arnold se tornou mundialmente famoso por seus papéis em filmes como Comando para Matar, O Predador, Inferno Vermelho e O Exterminador do Futuro.

Seu primeiro sucesso de bilheteria, Conan, o Bárvaro, fez do Arnold o herói de ação que ele é hoje em dia.

Esse foi o seu primeiro sucesso de bilheteria, mas não o último.

No filme de 1982, podemos ver o Arnold empunhando espadas, montando cavalos e realizando o seu próprio trabalho de dublê, e isso o marcou como o herói “completo” dos filmes de ação.

O grande sucesso foi seguido por uma sequência, Conan, o Destruidor, em 1984.

No mesmo ano ele fez a sua primeira aparição como o durão e engraçado assassino ciborgue do futuro, em Exterminador do Futuro.

O filme foi escrito e dirigido por James Cameron e se tornou o papel mais reconhecido do Arnold. O filme faturou US$78,3 milhões de dólares.

Com um físico musculoso enorme, o Arnold dominou o cenário dos “filmes de ação” por décadas, especialmente nos anos 80 e 90, onde o público ansiava por papéis de ação com frases de efeito cômicas.

Ele continuou a proporcionar momentos de humor com cenas de ação de cair o queixo ao longo de toda a sua carreira.

Estrela Internacional da Década

No auge da sua carreira no cinema, o Arnold apareceu em filmes como O Exterminador do Futuro 2, O Julgamento Final, que foi o filme de maior bilheteria da época em 1991.

No ano seguinte, em 1993, ele foi nomeado a “Estrela Internacional da Década” pela Associação Nacional de Proprietários de Teatro, nada mal para alguém para o qual falaram que ele nunca iria atuar em Hollywood.

Como todos os grandes atores, ele passou por alguns altos e baixos.

Haviam alguns filmes que nem sempre agradavam a todos. O seu papel em “O Último Grande Herói” era o Arnold interpretar ele mesmo como um herói de dos filmes de ação trazido à vida das telonas por um fã muito dedicado.

O filme foi lançado no mesmo ano que Jurrasic Park em 1992, o que superou o a segunda vez que estreava em um papel principal.

O próximo papel principal do Arnold foi na comédia de ação “True Lies” (filmado em 1994), que se tornou um filme muito popular entre os fãs do Schwarzenegger.

“Eu acredito muito em trabalhar duro, continuar e não parar até que esteja pronto.”

Nomeação ao Globo de Ouro – Melhor Ator

O clássico filme “Irmãos Gêmeos” trouxe mais fama e fortuna para o Arnold, com um reconhecimento imenso pelo seu tamanho e força muscular.

O Arnold continuou a trazer o fisicultirsmo para o mainstream.

O seu papel incluia o Julius (Arnold) e o Vincent (Danny DeVito), que foram separados no nascimento, em busca da sua mãe biológica.

O filme foi um enorme sucesso e faturou um total de U$216,6 milhões de dólares.

Esse filme lhe rendeu a sua segunda indicação ao Globo de Ouro, mas desta vez, foi para Melhor Ator no gênero Musical e Comédia.

O Arnold continuou presente na cena de ação com sua a personalidade cada vez mais popular e um físico musculoso enorme no filme Queima de Arquivo (1996).

Nesse filme, o Arnold interpretou um Marechal que era um agente do Programa de Proteção à Testeminhas dos EUA que lidava com a eliminação do passado das pessoas e o futuro delas.

Houveram vários filmes durante a carreira do Arnold que se saíram bem nas bilheterias, enquanto outros não impressionaram muito.

Filmes como Um Herói de Brinquedo, filmado em 1996, e Batman & Robin, filmado em 1997, tiveram um declínio no faturamento das bilheterias que ele costumava alcançar anteriormente.

Mas a presença do Arnold nas telas continuou a entreter e entusiasmar milhões de fãs no mundo todo com os seus personagens eternos e as suas famosas falas.

Em 2003, o filme O Exterminador do Futuro 3: A Rebelião das Máquinas, colocou o Arnold de volta no centro das atenções quando o filme faturou US$150 milhões de dólares.

“Tenha uma visão, confie em si mesmo, quebre algumas regras, ignore os pessimistas e não tenha medo de falhar.”

Treino

Arnold Schwarzenegger pose

Na época do Mr. Olympia, quando o Arnold treinava duas vezes por dia, uma de manhã e outra à noite, nunca faltava motivação ou colegas de treino na famosa Gold’s Gym.

Mas a jornada do Schwarzenegger começou quando ele tinha cerca de 15 anos.

O Arnold tinha duas escolhas, futebol ou levantamento de peso olímpico.

Ele escolheu o levantamento de pesos. Mas ele não podia ir direto para o fisiculturismo, o Arnold primeiro teve que se provar na academia e competir como um powerlifter e levantador de pesos olímpico.

“Eu sabia que era um vencedor no final dos anos sessenta. Eu sabia que eu estava destinado à grandes coisas. As pessoas vão dizer que pensar esse tipo de coisa é totalmente imodesto. Eu concordo. Modéstia não é uma palavra que se aplica a mim de alguma forma. Eu espero que nunca se aplique.”

A Primeira Sessão de Treinamento do Arnold

Na sua primeira sessão de treinamento, o Arnold ainda era um novato e ansioso para aprender.

Os caras da academia colocaram ele em um exaustivo treino de duas horas já na sua primeira vez.

Essa foi sua introdução ao treinamento, e ele amou cada minuto. Mas algo aconteceu no caminho de casa que fez ele perceber a importância do treinamento e da recuperação.

Voltando para casa na sua bicicleta, depois de alguns minutos de pedalada, o Arnold começou a ter um problema.

As suas mãos começaram a ficar dormentes, ele não conseguiu controlar seus braços ou os freios da sua bicicleta. Ele caiu em uma valeta e bateu a sua bicicleta.

Quando ele se levantou, o Arnold logo percebeu que ele mal conseguia andar, porque as suas pernas também estavam dormentes.

Tudo isso foi resultado do excesso de treinamento e dele ter forçado o seu corpo ao extremo.

Avançando para quando o Arnold estava se preparando para o Mr. Olympia, nos seus 20 anos.

Aqui ele já havia construído uma sólida resistência ao treinamento durante anos de trabalho duro e muita paciência.

O Arnold diz que essa é a chave para alcançar os seus objetivos: persistência e dedicação.

“O desamparo aprendido é a reação de desistir, a resposta que vem da crença que qualquer coisa que você faz não importa.”

A Maratona de Supersets

O Arnold é conhecido por trazer fisiculturismo para o mainstream, e ele também é conhecido por fazer o mesmo com os supersets.

O Arnold iria forçar os seu músculo de qualquer maneira que ele pudesse. Era tudo sobre a tática de “choque”, como ele diz.

Alguns dias seriam drop sets começando com 181 quilos, e outros dias seria o treinamento de pirâmide para esgotar os músculos, mas tudo o que eles faziam na “era de ouro” no Gold’s Gym, quase sempre girava em torno de supersets de exercícios.

“Muito frequentemente, a falta de progresso nos seus esforços de fortalecimento muscular pode estar ligada à deficiências nutricionais na sua dieta.”

Treinando Para o Olympia

Arnold Schwarzenegger 70s

Para o teste definitivo que é o Olympia, o Arnold usou exercícios simples e rotinas de treinamento intensivas que duravam horas todos os dias. Foram frequências e volume alto por todo o percurso.

O seu treino sempre incluiu os principais levantamentos. Esses eram o levantamento terra, agachamento, push press, remada curvada e o supino.

O Arnold diz que esses levantamentos se tornam ainda mais importantes mais próximo da competição.

Ao longo do ano, ele passou meses construindo massa, depois trabalhando em exercícios de isolamento para criar definição.

Mas os últimos três meses é quando ele treinava com a maior intensidade e de maneira feroz.

Desde o início, o Arnold procurou treinar cada parte do corpo com o máximo de esforço.

Quando ele entrou no Gold’s Gym, ele quis levar isso a sério.

Ter a possibilidade de treinar na academia mundialmente famosa na “Era de Ouro” não foi fácil, não era simplesmente fazer a matrícula e ir.

O Arnold e o resto do pessoal tiveram que provar o seu valor. Esse era um lugar onde os campeões ou conseguiam ou voltavam para casa.

Balé para o Olympia

No fisiculturismo, e mais especificamente em competições de fisiculturismo, é mais do que só o quão grande, definido e musculoso o competidor era.

Era também sobre como eles exibiam os seus músculos no palco.

O Arnold era um mestre nisso, e muitos ainda hoje tentam imitar os seus estilos de poses e posições que se tornaram clássicos atemporais nas suas competições Mr. Olympia.

Aprender lições de balé para a postura e para aperfeiçoar as suas poses de simetria e fluxo natural foi a maneira do Arnold criar o pacote completo.

“O parceiro de treinos sempre foi responsável por desafiar você em todos os momentos. Eu acredito 100% em um parceiro de treinos” – Arnold Schwarzenegger

Parceiro de Treino – Franco

O puro impulso e a determinação do Arnold superaram o que muitos pensavam ser impossível, até que ele ganhou o Olympia por um total de sete vezes.

Mas uma coisa ele sempre soube da importância, e isso era o parceiro de treinamento certo para ajudá-lo nos treinos de uma maneira motivadora, mas também divertida.

“O Franco Columbo foi o meu parceiro de treinos responsável pela minha motivação. Se ele me visse piscar, ele já dizia, ‘vamos aumentar o treino hoje. Hoje eu te desafio para uma competição de supino, vamos ver se você consegue vencer um carinha de 81 quilos.’ Ele sabia fazer essas provocações, porque essa é responsabilidade de um parceiro de treinos” – Arnold Schwarzenegger

Dieta

Uma recente entrevista com o Arnold ouvimos ele falar sobre nutrição, principalmente sobre a necessidade de proteína.

“Eu senti que funcionava melhor quando eu fazia cinco refeições por dia. Existem algumas pessoas que podem funcionar com três refeições. Para mim, cinco refeições foram a resposta, porque eu nunca fui de comer muito. Eu sempre me senti confortável com um bife de tamanho normal. Se você me desse um bife de 300 gramas, mesmo no meu auge, eu ficaria feliz.”

No café da manhã, o Arnold comia basicamente só três ovos mexidos, um pouco de bacon, algumas linguiças e alguns tomates para acompanhar.

“Eu ficava bem com isso”, diz o Arnold. “A única coisa é que, duas horas depois daquele café da manhã, eu já estava com fome.”

Para ajudá-lo a se ater ainda mais os requisitos de 250 gramas de proteína que ele precisava por dia, ele sempre tinha um shake de proteína por perto.

“Enquanto eu ficava sentado no Santa Monica City College ou fazendo construções, eu tirava da mochila um pequeno copo de plástico cheio de leite e proteína em pó. Essas eram as 30 gramas adicionais de proteína que eu precisava naquele momento.”

Uma hora depois dos estudos ou do trabalho, o Arnold estava indo para a academia.

Depois da academia, todos os fisiculturistas comiam juntos, isso os mantinha no caminho certo da dieta. Se um dos caras pegasse um pãozinho, o resto do bando já caía em cima.

As suas refeições consistiam em filé com legumes e tomates de acompanhamento. Todos os básicos que os fisiculturistas precisam.

Depois do almoço, duas horas depois, o Arnold tomava outro shake de proteína, são mais 30 gramas de proteína.

“Então, duas vezes por dia, eu tomava bebidas protéicas para chegar às 250 gramas que eu precisava.”

O Guia do Arnold para Construir Músculos

“Eu sempre vivi a regra de que para cada quilo de peso, eu precisava de um grama de proteína”.

Além de proteína, o Arnold também sabia o valor de suplementar as suas refeições para a saúde geral do seu corpo.

“A gente tem que reconhecer que não ingerimos todos os nutrientes – as vitaminas, os minerais, a proteína – através das refeições regulares que fazemos”, diz o Arnold.

“É por isso que temos os suplementos. Não importa o quanto a gente coma saudável, não ingerimos [nutrientes essenciais] suficientes das refeições regulares.”

Embora você esteja trabalhando em um direção a corpo maior e mais imponente, você precisa estimular os seus esforços com uma nutrição de qualidade nas horas certas.

Esse plano de refeição tem um ótimo perfil de macronutrientes, juntamente com um cronograma preciso de nutrientes que vai garantir que seu o corpo esteja ingerindo tudo o que precisa para construir músculos e massa.

Fique livre para personalizar esse plano de refeições para atender às suas necessidades. No entanto, o principal objetivo deve ser obter quase um grama de proteína por quilo de peso corporal.

Também é importante que você forneça carboidratos suficientes ao seu corpo. Você vai praticar alguns exercícios sérios de alto volume e fará isso com frequência. Por isso, não tenha medo dos carboidratos!

As Regras da Dieta

O Schwarzenegger se certificou de que ele estava no caminho certo com o seu treinamento e nutrição em cada refeição. Abaixo estão os princípios que o Arnold usou para construir o seu físico mundialmente famoso.

  • Comer frequentemente: Comer 5-6 vezes por dia, com suplementos quando necessário.
  • Alta ingestão de calorias e proteínas: Consumindo cerca de 4.000 calorias e 250 gramas de proteína por dia
  • Consumo de carboidratos: Consuma carboidratos dentro de meia hora depois do treino
  • Shakes de proteína: Tomados quando a ingestão diária de proteína tem que ser aumentada

O que podemos aprender com  Schwarzenegger

Com tudo o que Arnold conquistou, por tudo que ficou conhecido e tudo que ele criou na sua ilustre carreira como um superstar em mais de uma área, fica difícil resumir o quão importante são as suas ações e a personalidade que fazem parte da lenda do Arnie.

No começo da vida do Arnold, ele era o segundo melhor do seu irmão mais velho.

O seu pai não se importava muito com os seus interesses, como ele se sentia ou o que ele queria da vida. Isso pode ter contribuído para o seu impulso e dedicação incríveis para provar errado um mundo que só disse ‘não’ para ele.

Vendo o seu ídolo Reg Park em uma revista o inspirou para ser o próximo fisiculturista, super-herói e sensação mundial. Isso motivou tanto o Arnold que ele “quebrou as regras, mas nunca a lei” para sair da sua cidade pacata em Thal, na Áustria.

Se juntando ao serviço militar nacional aos 18 anos de idade, e já imerso na vida do fisiculturismo, vendo o seu ingresso para o estrelato, ele fugiu do exército e viajou para a Alemanha durante a noite de trem, para evitar ser pego pelos guardas.

Esse jovem novato, um iniciante, foi e venceu a competição. Isso, o Arnold sabia, significava que os seus sonhos poderiam se tornar realidade.

Mirando cada vez mais alto a cada vez que ele alcançava os seus objetivos, significava que continuava a impressionar as pessoas a sua volta.

Se mudando para Londres para treinar com o Charles Bennett e o Reg Park, o Arnold passou a ganhar inúmeras competições e, finalmente, o Mr. Olympia, em um total de sete vezes.

O Foco Ardente do Arnold

A imagem grava do Reg Park como Hércules continuou a dominar a mente do Arnold enquanto ele se voltava em direção à atuação e às telonas.

Rapidamente, ele fez um nome para si mesmo como um herói dos filmes de comédia e ação que brilhava nas telonas, as pessoas adoravam assistir ele e nunca cansavam.

Ultrapassando os seus objetivos como o melhor fisiculturista do mundo, herói de filmes de ação e inspiração motivacional, ele se voltou para a política, o seu maior desafio até hoje.

Conseguimos ver aqui um padrão, o Arnold estabelece metas, faz com que elas aconteçam e passa para a próxima.

Toda vez que o Arnold atinge os seus objetivos, a sua ambição fica ainda maior com cada conquista que ele faz. A sua sede de crescer, não só na academia, mas para dominar a sua área, que é ampla e variada, mostra para a gente que esse tipo de foco, vontade e força para fazer o que tem que ser feito gera campeões.

Estabeleça metas, faça elas acontecerem e trabalhe duro, essa é a filosofia do Arnold. Vendo o que é preciso para ser o melhor, não há tempo a perder.

Nas palavras do próprio Arnie “O fracasso não é uma opção. Todo mundo tem que ter sucesso.”  – Arnold Schwarzenegger

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Escrito por Rodrigo

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